Ми не марафон - ми КРАЩЕ!
Допоможемо досягти та зберегти бажану форму:
- 22 тренування для підтягнутого тіла
- 100+ рецептів на кожен день
- відеоуроки та лекції від нутриціолога
Знижка до початку курса
Знижка до початку курса
У цьому курсі ти отримаєш:
- 01 22 відеотренування по 15–30 хв, які легко впишеш у свій день
- 02 Програму, що працює з усім тілом: сила, гнучкість, витривалість
- 03 Комплексні тренування з фокусом на руки, корпус, спину, ноги та інше
- 04 Тренування з пілатесу та мобільності
- 05 Вправи для постави, глибоких м’язів і щоденного тонусу
- 06 БОНУС: відео зі стрейчингу, щоб зняти напругу й відновитись
- 07 Понад 100+ збалансованих і смачних рецептів: сніданки, обіди, перекуси, десерти
- 08 Пояснення: що, коли, чому й скільки їсти — без дієт і заборон
- 09 Розберемо: чому важко тримати баланс, як ти реагуєш на емоції через їжу, що заважає тобі будувати стійкий спосіб життя
- 010 Глибокий блок від нутріціолога про харчові звички, емоційне переїдання, апетит
- 11 Навчишся правильно розраховувати кожен прийом їжі
- 12 Розбір тем: чому дієти не працюють, що дає рух, як покращити сон
- 13 Зрозумієш, як працює твоє тіло, і навчишся підтримувати його легко
- 14 Додаткові PDF-матеріали до кожного розділу, які можна завантажити
- 15 Підтримку й мотивацію від тренера та нутриціолога - ти не одна в цьому процесі
Твій шлях до здорового тіла
Цей курс ми створили разом — тренер і нутриціолог, з багаторічним досвідом і сотнями результатів в офлайні.
І ми точно знаємо: більшість жінок хочуть змін, але не знають, з чого почати.
Хтось постійно пробує нові підходи, але швидко втрачає мотивацію.
Хтось мріє про активність, але боїться перевантажень.
Комусь складно поєднувати здоровий ритм із реальним життям.
А хтось уже пробував раніше — але не відчув підтримки або свого формату.
Ми зрозуміли: потрібна програма, яка враховує не лише знання,а і сам процес адаптації до нового стилю життя.
Саме тому ми створили онлайн-курс, який поєднує активність, харчування і турботу — мʼяко, стабільно, комфортно.
Що всередині нашої програми тренувань?
У курсі ви отримаєте 22 різні тренування — збалансовані, різноманітні й адаптовані до жіночого тіла, гормонального фону й рівня активності.
• Full Body Workout
• Total Body
• Комплексне тренування всього тіла
• Фігура мрії: тренуємо все тіло
• Сила і грація: функціональні вправи
• Pilates
• Пілатес для пружного тіла
• Сила в грації: пілатес із любовʼю до себе
• Пружні сідниці
• Акцент на сідничні мʼязи
• Тренування нижньої частини тіла
• Попа як горіх
• Upper Body
• Сильна спина і підтягнуті руки
• Тренування на верхню частину тіла: постава і тонус
• Сила та витонченість: тренування на верхню частину тіла
• Strong Core
•Центр тіла
• Функціональний тренінг
• Stretching (у подарунок)
Крім лекцій і порад, всередині є підручник з харчування.
Цей гід створений, щоб ти не просто слідувала інструкціям, а розуміла свій організм і його потреби.
Основи, з яких все починається:
Основні принципи харчування без жорстких рамок
Водний баланс і його роль у метаболізмі
Алкоголь: як він впливає на тіло, схуднення, гормони.
Все про калорійність:
Як правильно визначити свою норму калорій
Чи обов’язково рахувати кожну калорію?
Макро- та мікроелементи:
Білки, жири, вуглеводи
Клітковина
Вітаміни і мінерали в продуктах
Меню, рецепти, натхнення:
Повноцінні сніданки, обіди, вечері та перекуси
Корисні десерти
Соуси та додатки — для смаку
Прості заміни продуктів без втрати якості страв
Сучасні технологічні способи приготування (і чому це важливо для здоров’я)
Візуальні підказки:
Приклади збалансованих тарілок — щоб не лише читати, а бачити
Відсутність жорстких правил — але присутність логіки й турботи
Цей підручник — твоя база. Його можна адаптувати під будь-який ритм життя.
З ним ти навчишся розуміти, що їси, навіщо — і як це впливає на тебе. Назавжди.
Доступ до курсу 2 місяці-результат на все життя!
Зменшите об’єми та зробите тіло підтягнутим – без стресу та виснажливих обмежень.
Станете сильнішими та енергійнішими – навіть якщо раніше тренування здавалися вам чимось складним.
Навчитеся збалансовано харчуватися – без жорстких дієт, з простими й смачними стравами.
Покращите самопочуття та рівень енергії – відчуєте легкість у тілі й ясність у думках.
Побачите зміни в дзеркалі та відчуєте внутрішню гармонію – без критики, а з любов’ю до себе.
Спробуй безкоштовне тренування і переконайся,що варто!
Жироспалювальне тренування на все тіло.
Пробне тренування — це приклад середнього навантаження курсу. Якщо вам вдалося виконати 30-40% від уроку, ви точно зможете займатися на курсі. Починаємо з простіших вправ.
Про нас
Тренер
Я-Марина. Маю понад 12 років тренерського стажу. Проводжу більше 1000 занять в рік. Давай створимо класне тіло разом!
Нутриціолог
Я-Ірина. Допомагаю змінювати не лише раціон, а й ставлення до себе. Без заборон і виснажливих дієт — тільки індивідуальний підхід. Разом знайдемо баланс між смачно і корисно.
Ми не:
Забороняємо їсти улюблену їжу.
Ми не:
Примушуємо виснажливо тренуватися щодня.
Ми не:
Зациклені на калоріях.
Ми не:
Міряємо усіх під один шаблон,адже всі унікальні.
Оплатіть курс і почніть свої зміни вже сьогодні
Доступ до курсу 2 місяці-результат на все життя!
Знижка до початку курса
Знижка до початку курса
Дізнайтеся, як приєднатися до нашого курсу!
-
1Зареєструватися
-
2Оплатити курс
-
3Почати навчання
Відгуки та враження
Олена Ковальчук
Марина Дяченко
Катерина Крамарчук
Анастасія Шевченко
Наталія Бондаренко
Дарина Литвиненко
Юлія Ткачук
Придбайте курс у подарунок
FAQ
Меню підібрано в одному універсальному форматі, включає всі групи продуктів та не враховує персональні побажання або стан здоровʼя.
Якщо ви маєте необхідність більш персоналізованого раціону, зверніться за приватною консультацією, де я врахую всі ваші потреби.
Також у меню надана альтернативна заміна продуктів, з ідентичною калорійністю.
Тут немає однієї схеми для всіх. Вам буде надана проста формула по якій ви зможете вирахувати власну калорійність. У нашому меню КБЖВ
прораховані, кожен день включає 1400-1500 ккал, а також додані варіанти перекусів та десертів для коригування калорійності до власних норм.
Меню розрахованого на одну людину (1400-1500 ккал на день). Якщо ваша добова норма калорійності вища, ви можете збільшити порції або додати перекуси, які будуть вам запропоновані.
Це меню підходить для всієї родини, але важливо враховувати індивідуальні потреби:
• Якщо ваша норма 1600-1700 ккал, збільшуйте порції або додавайте невеликі перекуси. • Якщо у чоловіка, наприклад, норма 2000 ккал, він може збільшити кількість інгредієнтів приблизно в півтора рази • Якщо у дитини норма 1000 ккал, порції можна трохи зменшити, а також виключити активні спеції, занадто солоні продукти, обмежити доданий цукор.
Головне — підлаштувати меню під потреби кожного члена сім’ї, щоб харчування було не тільки корисним, а й комфортним для всіх!
Курс підходить для:
• Жінок, які хочуть схуднути та підтягнути тіло без виснажливих дієт. • Тих, хто не має багато часу – тренування займають всього 15-30 хвилин на день. • Початківців і середнього рівня підготовки – вправи можна адаптувати під свій рівень. • Зайнятих людей – меню просте, рецепти швидкі, а тренування можна виконувати вдома. • Тих, хто хоче змінити спосіб життя – навчишся правильно харчуватися та підтримувати форму навіть після завершення курсу.
Якщо тобі потрібно схуднути, підтягнути тіло та почуватися краще, цей курс – для тебе!
Так, звичайно! Курс розрахований і на новачків, і на тих, хто вже має досвід тренувань.
Це меню підходить для всієї родини, але важливо враховувати індивідуальні потреби:
• Прості та ефективні вправи – кожен рух пояснюється покроково, щоб ти виконував його правильно. • Адаптація під рівень підготовки – можна зменшувати або збільшувати інтенсивність залежно від можливостей. • Короткі тренування – всього 15-30 хвилин на день, щоб не перевантажувати організм.
Головне – почати, слухати своє тіло та поступово збільшувати навантаження. Ти точно впораєшся!
Вагітність
Кровотеча
Вади серця
Травми суглобів і мʼязів
Всі гострі запальні стани
Підвищена температура тіла
Післяпологовий період (з дозволу лікарів)
Післяопераційний період (тільки з дозволу лікарів)
Інші медичні протипоказання та рекомендації вашого лікуючого лікаря